Comprendre et gérer les Syndromes Prémenstruels

Les syndromes prémenstruels (SPM) affectent 30 à 40% de femmes. Ils peuvent toucher les adolescentes dès l’apparition de leurs premières règles, ainsi que les femmes en périménopause. Ils se manifestent par une variété de symptômes physiques et émotionnels, apparaissant généralement 2 à 7 jours avant les règles. Bien que courants, les SPM peuvent être une source de grande détresse et impacter significativement la qualité de vie.

Prises en charge allopathiques des SPM

La médecine conventionnelle propose plusieurs approches pour la gestion des SPM, parmi lesquelles :

• Médicaments antidouleur : tels que l’Ibuprofène ou le Paracétamol pour
  soulager les crampes et les maux de tête.
• Contraceptifs hormonaux : qui peuvent réguler ou supprimer les cycles menstruels pour atténuer les symptômes.
• Antidépresseurs : pour les femmes souffrant de symptômes émotionnels sévères.
• Diurétiques : pour réduire les ballonnements et la rétention d’eau.

Approche naturopathique pour les SPM

La naturopathie offre une approche holistique pour gérer les SPM, en se concentrant sur les causes sous-jacentes et en soutenant le corps à travers l’alimentation, les compléments alimentaires, et des modifications du mode de vie.

Alimentation

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour réguler le métabolisme et réduire les symptômes des SPM. Voici quelques recommandations :

• Augmenter les apports en fibres : les fruits, légumes, et grains entiers favorisent une meilleure digestion et élimination des excès d’œstrogènes.
• Privilégier les graisses saines comme les oméga-3 présents dans les poissons gras, les graines de lin, et les noix pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
• Limiter les sucres raffinés et la caféine : pour éviter les pics de glycémie et l’irritabilité.
• Hydratation : boire suffisamment d’eau pour soutenir le métabolisme et réduire les ballonnements et diminuer le sel pour soulager les gonflements.

Micronutrition et phytothérapie

Certains compléments peuvent être bénéfiques pour atténuer les symptômes des SPM :

• Magnésium : aide à réduire les crampes musculaires et l’anxiété.
• Huile d’onagre (oméga 6) : favorable à la synthèse de PGE1
• Vitamine B6 : peut améliorer l’humeur en régulant les neurotransmetteurs.
• Vitamines D et E : pour leur rôle dans la régulation hormonale et le soutien immunitaire.
• Plantes progestérone-like : alchemille, achillée millefeuille, gattilier.
• Bourgeons de framboisier
• Huile essentielle d’estragon si crampes : à diluer dans de l’huile végétale et masser le bas ventre.

Hygiène de vie et gestion du stress

Le SPM occasionne une moindre résistance au stress, à la douleur, à la critique et une tendance à la fois à la tristesse et à la nervosité, il est donc utile de pratiquer des méthodes de relaxation.

• Exercice régulier : l’activité physique libère des endorphines, qui améliorent l’humeur et réduisent la douleur. Pensez à la marche en plein air, notamment des sorties en forêt.
• Techniques de relaxation comme le yoga ou encore la cohérence cardiaque pour diminuer le stress.
• Sommeil de qualité : un bon sommeil est essentiel pour l’équilibre hormonal et la gestion des émotions.

Les syndromes prémenstruels sont une réalité pour de nombreuses femmes, mais ils peuvent être gérés efficacement avec une approche naturopathique. En adoptant une alimentation équilibrée, en utilisant des compléments alimentaires adaptés à vos besoins, et en maintenant une hygiène de vie saine, il est possible de réduire significativement les symptômes des SPM et d’améliorer la qualité de vie.

Je peux vous accompagner grâce à mon approche, n’hésitez pas à me contacter ou à prendre RDV.