un accompagnement vers le mieux-être

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une méthode de gestion du stress accessible et bénéfique pour tous, sans aucune contre-indication. Cette technique se base sur la régulation consciente du rythme respiratoire, ciblant un équilibre optimal entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Habituellement, le rythme respiratoire normal au repos varie de 12 à 15 inspirations par minute. Cependant, en cohérence cardiaque, cette fréquence est intentionnellement réduite à six respirations par minute. Ce contrôle volontaire de la respiration crée un « rythme cardiaque cohérent » qui contribue à une meilleure adaptation physiologique face aux stress et aux défis quotidiens.

En adoptant cette fréquence respiratoire spécifique, chaque inspiration active le système nerveux sympathique, accélérant le cœur pour préparer le corps à l’action. Chaque expiration, en revanche, active le système nerveux parasympathique, ralentissant le cœur et favorisant la relaxation et la récupération. Cela aide à stabiliser le rythme cardiaque et à réduire la variabilité cardiaque, ce qui est souvent associé à une meilleure santé cardiovasculaire et à une réduction des symptômes d’anxiété et de tension.

Simple à pratiquer, la cohérence cardiaque procure un bienfait immédiat. La technique la plus couramment utilisée est celle de la respiration 365, qui se déroule comme suit :

● 3 fois par jour : pratiquer des séances de respiration.
● 6 respirations par minute : inspirer et expirer sur des cycles de 10 secondes (5
secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration).
● 5 minutes par séance : maintenir la pratique pendant cinq minutes à chaque
séance.